Stepper - proč si jej pořizovat a jak jej správně vybírat

Steppery

Stepper - proč si jej pořizovat a jak jej správně vybírat

Stepper je jedním ze základních a společně s rotopedem vlastně i nejstarších fitness strojů. K názvu stepper se proto někdy připojuje i toto slovo a používá se tak název fitness stepper nebo aerobic stepper. Tento stroj nám simuluje přirozený výstup do schodů, procvičujeme tak na něm zejména hýžďové a stehenní svaly, přičemž cvičení je šetrné pro naše klouby. Rozlišujeme mezi steppery stojanovými a tzv. ministeppery, které nám ušetří prostor v domácnosti.

Jaké jsou výhody stepperů?

Steppery nezatěžují vaše klouby, proto není nutno se obávat intenzivního a častého cvičení.
Pravidelný trénink na stepperu vám pomůže bojovat proti vzniku civilizačních onemocnění jako je například vysoký krevní tlak, cukrovka apod.
Pravidelný aerobní trénink snižuje klidovou tepovou frekvenci, což je blahodárné pro vaše srdce.
Dále můžeme zmínit lepší funkci plic, cvičením zvyšujeme dýchací kapacitu.
Kromě těchto vlivů na zdraví dochází při pravidelném cvičení k uvolňování endorfinů a dalších hormonů "dobré nálady", tím bojujeme proti stresu a napětí, které je nedílnou negativní součástí současného života.
Steppery nám pomáhají hubnout, což se opět projevuje pozitivně i na našem duševním zdraví.
Cvičení na stepperu v domácích podmínkách šetří váš čas a peníze za posilovnu.

Jak a podle čeho vybrat správně stepper?

Steppery vybíráme podle parametrů našeho těla a záměru, cíle, kterého hodláme cvičením na stepperu dosáhnout. Bude rozdíl u člověka, který hodlá stepper pořídit ke kondičnímu tréninku a spalování tuků, a u aktivního sportovce vyžadujícího intenzivní frekventovaný trénink.

V poslední době se častěji objevují tzv. ministeppery, které šetří prostor v domácnosti. Jedná se pouze o podstavec se šlapadly (ukázka viz naše webové stránky mastersport.cz). Je ovšem třeba zdůraznit, že jsou vhodné spíše pro rekreační a ne příliš časté cvičení. I pro spalování tuků je třeba nastavit požadovanou hodnotu zátěže a šlapat alespoň půl hodiny, ministeppery jsou pro delší zatěžování méně vhodné, proto jej doporučujeme spíše pro rekreační méně náročné uživatele.

Uživatelé, kteří hodlají cvičit více, by měli raději zainvestovat do stojanových stepperů. Nyní si rozebereme některé důležité parametry, které vám pomohou pří správném výběru vašeho stepperu.

Konstrukce rámu stepperu

Steppery dle konstrukce rámu můžeme rozdělit na tzv. ministeppery a stojanové steppery. Ministeppery mají tu výhodu, že jsou malé a proto se vám budou doma snadno uskladňovat. Další velkou výhodou je nízká cena těchto druhů stepperů. Na druhou stranu má tento typ stepperu nižší životnost a většinou nenabízejí ani nastavování intenzity zátěže, proto opět platí, co bylo uvedeno výše, náročnější sportovec by měl zvážit spíše investici do stojanových stepperů, rekreační se může spokojit s ministepperem.

Stojanový stepper umožňuje vyšší krok a regulaci zátěže v širokém rozsahu. Steppery stojanové s masivnějším rámem, jako např. stepper Sportop, který nabízíme, umožňuje položení vlastní váhy na řídítka, čímž se zvýší účinnost cvičení.

Regulace zátěže

U stepperů existuje několik technických variant regulace zátěže. Nejsofistikovanějšími jsou steppery s magnetickou brzdou. Tyto druhy stepperů najdete např. v posilovnách, jelikož jsou nejnákladnější. Odpor je zde vytvářen permanentním magnetem, který se přibližuje a oddaluje od brzdného prvku a tím zátěž možno plynule měnit. Výhodou tohoto stepperu je vysoká životnost nevýhodou, jak již bylo uvedeno, vyšší cena.

Steppery s regulací pomocí otáčení tlumiče jsou dalším typem stepperů z hlediska regulace zátěže. Tyto patří mezi nejprodávanější díky přijatelné ceně. Tlumiče těchto stepperů mají otočnou koncovku se stupnicí, otočením regulátoru na požadovanou hodnotu na stupnici měníme velikost zátěže. U těchto stepperů volíme podle toho s jakou intezitou na něm hodláme cvičit, levnější modely mohou o něco nižší životnost, pro dlouhodobé intenzivní používání je lépe investovat do dražšího modelu.

Ministeppery obvykle možnost regulace zátěže nenabízejí, proto se při jeho koupi dívejte, zda tuto možnost mají a zvažte, zda vám bude ke cvičení stačit, pro méně náročné sportovce může být výhodnou koupí a bude se vám snadno skladovat. U některých ministepperů výrobci udávají nastavení výšky schodu. Nejedná se o výšku zátěže, ale pouze o výšku kroku.

Nosnost rámu stepperu

Nosnost stepperu souvisí s robustností či masivností rámu, proto zejména uživatelé s vyšší váhou a nároční uživatelé budou požadovat stepper s masivním rámem, aby na stepperu mohli bez obav cvičit s požadovanou intenzitou.

Transportní kolečka

Transportní kolečka na spodině rámu vám usnadňují pohodlné přesouvání stepperu po domácnosti, to se týká zejména stojanových stepperů s robustnějšími rámy, které jsou poměrně těžké. Ministeppery přesunete obvykle jednoduše v rukou. Transportní kolečka navíc umožňují vyrovnání nerovností, pomocí otočných regulátorů nebo otočnou excentrickou koncovkou nožičky můžete nastavit jednotlivou výšku u každého kolečka.

Měření tepové frekvence

Měření tepové frekvence je při cvičení na stepperu velmi důležité proto, abychom mohli kvantifikovat vynaloženou námahu a optimalizovat cvičení pro hubnutí či námahový trénink.

Náročnější uživatelé vyžadující přesné údaje o svém tréninku budou požadovat možnost připojení hrudního pásu, který zajistí velmi přesné měření tohoto parametru, ten bezdrátově přenáší do počítače dané údaje, které pak mohou být počítačem využity pro výpočty různých parametrů, o které má cvičenec zájem.

Pro méně náročné rekreační uživatele postačuje i snímač dotykový nebo ušní, který slouží spíše pro hrubší orientaci, ale pokud nevyžadujeme profesionální trénink, a stepper používáme spíše k hubnutí nebo kondičnímu cvičení, bohatě vystačíme s tímto.